Idag blev det en härlig powerwalk på 60 min:-) Riktigt skönt... Fick en härlig sommar åskskur över oss!
Jag har också antagit utmaningen 30 days ab challenge. Jag började igår:-) Idag gjorde jag övningarna utomhus i samband med powerwalken.
Var med ni också!
Ciao;-)
Du tränar bara ett pass per träningsdag, men i stället ska du träna så hårt och intensivt som du bara kan. Det gäller att göra så många repetitioner som möjligt, så snabbt som möjligt. Du ska inte ta pauser under tiden i de enskilda passen eftersom du ska hålla pulsen uppe.
Att tävla på tid mot dig själv eller andra är ett viktigt element i träningen. Det får dig att kämpa lite extra och ökar motivationen. Det betyder att du alltid är redo att prestera ditt yttersta och det håller formen uppe på både kort och lång sikt. CrossFit tränar igenom hela kroppen och därför behöver du inte dela upp din träning i flera delar, som du kanske har gjort hittills. Du kan slå flera flugor i en smäll och både bli stark och optimera din kondition och smidighetDet fantastiska med CrossFit är att träningen kan anpassas för dig och dina behov och att du kan se resultat efter några veckors träning. Här kan du se en rad av de konkreta fördelarna med att utöva CrossFit:
Hej allihop!
Har precis dragit igång ett projekt. Jag skall nämligen hjälpa min kollega Marie att gå ner i vikt.
Jag har därför gjort ett kost & träningsschema till henne. Marie startade igång idag och jag var med henne i gymmet och körde crossfit!
Crossfit är väldigt roligt och effektivt. Det är ett styrke och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet.
Marie mår bra av att äta Lchf, därför lyssnar jag på det och hennes kostschema är just gjort efter Lchf.
Maries mål.
Marie väger idag 96 kg.
Hennes långsiktiga mål är att väga under 70 kg och att må bättre fysiskt & psykiskt, känna sig piggare och gladare.
Jag skall under cirka 3 månader nu hjälpa Marie sin resa mot en snygg och hälsosam kropp.
Följ gärna Maries resa här, jag kommer att uppdatera då & då om hur det går osv.
Hittade ett jätte gott recept i en tidning hemma hos min mamma... Ett recept av Ola Lauritzson & Ulrika Davidsson GI fantasterna själva. Det finns en ny sorts GI metod som heter GB, läste lite kort om detta idag och tänkte testa det, så jag har också beställt Ola & Ulrikas bok "Den nya GI-metoden: med GB för ännu bättre resultat" Jag återkommer om GB när jag är lite mer påläst om det:-)
Här kommer det fantastiska receptet som jag testade ikväll.
4 Portioner
600 G nötfärs
1 Vitlöksklyfta
1 tsk torkad basilika
1 ägg
1/2 dl grädde
Salt & svartpeppar
1 dl vatten
2 dl grädde
1 msk kalvfond
1 tsk torkad basilika
150 G Haricots verts
150 G sparris
Grönsallad, tomater & persilja
Blanda färsen med finhackad vitlök, basilika, ägg, grädde, salt & peppar.
Forma till lagom stora bollar. Hetta upp en stekpanna med smör och bryn köttbullarna runt om några minuter(tills de fått fin yta). Tillsätt vatten, grädde, kalvfond & basilika och låt köttbullarna koka klart i stekpannan. Lägg i Haricots verts & sparris och låt koka med några minuter. Smaka av med salt & peppar. (Som den såsälskare man är så hällde jag på lite extra grädde eftersom den gärna kokar bort) Servera sedan köttbullarna & grönsakerna ihop med en grönsallad och garnera gärna med en kvist persilja.
Ps. Jag glömde köpa sparris men gick lika bra med extra många Haricots Verts:-)
Detta receptet var jätte gott och väldigt enkelt att slänga ihop!
Superenkel och jättegod söndagsmiddag blev det idag.. Nämligen Chili con carne. Så himla gott:-)
Ca 4 portioner
400-500 G nötfärs
1 burk krossade tomater(Jag använder alltid hela skalade tomater eller cocktailtomater på burk, de är av mycket finare kvalité.)
1 burk Vita bönor i tomatsås
2 vitlöksklyftor
Hackad fryst chili
Chilipulver
Salt & peppar
Bryn vitlöken och den hackade chilin i lite olja. Lägg sedan i köttfärsen och bryn den med. Krydda köttfärsen med alla kryddor och häll sedan på tomaterna. Om du använder hela- eller cocktailtomater krossa de med hjälp av tex en trägaffel. Låt koka på medelvärme ca 5 min, häll sedan i de vita bönorna och krydda mera efter smak. Låt koka upp igen och sänk sedan plattan till 1:an. Låt puttra under lock i ca 30-40 min.
Jag åt denna goda chili med en sallad gjord på grönsallad, tomat, paprika & fetaost & ett par skivor med vitlöksbröd:-)
Hej allihop!
Nu på lördag 23/3 händer det grejer...
Ett träningskonvent vid namn: "Vi kämpar för livet" anordnas på Nordic Wellness - Lindholmen.
Det finns en rad olika klasser att boka in sig på, så som cykel, Zumba vs sh'Bam, Body Combat och de härliga nya Grit klasserna (Grit Cardio, plyo eller Strength)
Det kostar 100 kr per pass och alla pengar går oavkortat till barncancerfonden.
Om du av någon anledning inte kan eller vill träna kan man alltid komma och ta en fika och mingla runt bland alla glada människor:-)
Du hittar mer info och bokar dig på:
www.vikamparforlivet.blogspot.se
Ni som inte har något att göra på lördag, häng på och gör en god gärning... Och ni får dessutom garanterat en härlig lördag med träning tillsammans med grymma instruktörer i en härlig miljö och tillsammans med massa andra glada, goa, inspirerande människor.
Ca 2 portioner
Ugnsbakad Lax
Sätt ugnen på 200 grader
Krydda två Laxfilèer med havssalt & lite rosèpeppar. Stoppa in i ugnen i ca 15 min beroende på storlek( Behövs längre tid om du stoppar in laxen fryst)
Medans laxen står i ugnen är det dags för att förbereda grönsakerna.
Italiensk grönsaksröra
1/2 Aubergine
1/2 Zucchini
1/2 Paprika
6-8 skogschampinjoner
1/2-1 mozzarella á 25 g
Hacka grönsakerna och bryn dom i olivolja. Krydda med salt, peppar, Chilli och en gnutta oregano.
Dela mozzarellan i mindre bitar och rör sedan ner i stekpannan och blanda med de varma grönsakerna tills den smält.
Servera gärna med en bit citron.
Hej hej! Jag är en tjej som brinner för hälsa, kost och träning. Jag har förverkligat en av mina drömmar, att läsa någonting inom hälsa på universitet. Jag läser till Hälsovetare (med inriktning mot hälsopromotion) på högskolan i väst, började studera i september 2013, så det är väldigt nytt. Jag har länge haft problem med min mage och fick för några år sedan diagnosen IBS. Det är ingen farlig sjukdom men det kan påverka en i vardagen ganska så kraftigt. När det var som värst lät jag det påverka mitt sociala liv och även jobbet ibland. Läkarna har skrivit ut olika mediciner och jag har testat det mesta, men ingenting fungerar. Till slut började det påverka mig psykiskt och jag fick panikångest titt som tätt. En dag bestämde jag mig för att inte låta magen styra mitt liv. Jag gick till en psykolog (vilket jag tror alla skulle behöva göra någon gång i livet) och började lägga mycket fokus på mat och träning. Med hjälp av en bra kost, fysisk aktivitet och träning mår jag idag betydligt mycket bättre både fysiskt och psykiskt. Träning är bästa medicinen!
